一遇困难就情绪崩溃，孩子的“抗挫力”从何培养？_亲子教育_心理科普

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一遇困难就情绪崩溃，孩子的“抗挫力”从何培养？

要么加入“内卷”要么直接“躺平”，当代青年人似乎正面临着非此即彼的选择。但这两种选择并非良方，我们真正要给到孩子的，是拥有应对困境的“抗逆力”。

抗挫力，顾名思义，就是让孩子能够适应遇到的挫折、困境。

但不论是过度严格的逼迫式“内卷”，还是什么都不做的“躺平”，都是培养抗逆力的两个极端——一个给孩子刻意制造了许多吃苦、受罪的机会，一个是让孩子根本遇不到这些情况。

总的来说，抗逆力的培养要讲究一个度，以下几种在家庭生活中也能运用的方法，可以帮助家长正确培养孩子的抗挫力。

1. 加强社会联系

美国心理学会终身成就奖得主马丁·赛里格曼在针对军队的训练中发现，加强军人和家人、战友的关系，能够有效地提高他们的抗逆力。因为这些亲近之人的信任给了他们强大的心理支撑。

这一点对孩子来说也是一样的。一个“遇事不怕事”的孩子未必有强大的后台，但一定有坚实的后盾，那就是家庭成员无条件的关注和支持。

通俗心理学著作《少有人走的路》里写道：“真正的爱，包括适当的拒绝、及时的赞美、得体的批评、恰当的争论、必要的鼓励、温柔的安慰、有效的敦促。”

当孩子取得好成绩，或者在活动中超越了过往的自己，一定不要吝啬自己的赞美；

当他们努力过后，却仍然失败，也不要劈头盖脸地就批评，可以“重过程，轻结果”地肯定和鼓励孩子积极学习的过程，比如表扬他们的努力、坚持、专注等。

2. 进行体能锻炼

美国社会心理学家鲍迈斯特曾巧妙地将自控力比作肌肉，使用后会损耗，锻炼后可增强。抗逆力也是如此，而且身体运动本身就是一个很容易遇到挑战的活动。

去做自己不顺手的活动，也可以提高抗逆力的意识。比如坚持左手写字，坚持单腿站立，坚持站着学习而不是躺着。

摄图网_500437013_年轻父母陪孩子在家玩游戏(企业商用)

3. 想象远大的目标

斯坦福大学的心理学家沃特·米歇尔曾经进行过著名的棉花糖测试：让一群4岁的孩子作出选择，是现在就要1份零食，还是等15分钟实验人员回来后，得到2份零食。最后，有30%的孩子一直挨到实验人员回来，得到了梦寐以求的2份零食。

可以看到，一个有远大目标的人，是能够克服眼前的挫折的。

家长不妨和孩子一起制定一些学习计划，比如一个月内看多少书，多尝试写一些文章，去尝试演讲或者参加其他活动。

在制定计划的过程重，也可以写上孩子无法控制的事情，比如别人怎么想，让孩子做好面对批评和质疑的心理准备。

总而言之，说培养抗挫力来应对内卷的时代，其实也就是培养一种全新的看待世界的方式——我们无法控制问题，但可以控制自己对问题的反应，培养自己解决问题的能力。

近千年以前，苏轼就写过“人生如逆旅，我亦是行人”，孩子们还有很长的人生要度过，旅途中会遇到什么困难与挫折还未可知，但只要拥有抗挫力，能够积极应对，那么也就对人生有了更多的控制权。