高考倒计时45天，孩子的这些考前焦虑表现，家长一定要重视！

深夜十一点半，妈妈推开孩子的房门，台灯在试卷上投下一圈惨白的光晕，小张看似专注，实则盯着同一页数学题已经二十分钟没有翻动…

后来心理咨询师跟小张沟通发现，小张虽然心里着急，想要快点做题，但不知怎么的，明明每个字都认识，但连在一起就是不知道在讲什么……

小张的这些怪异的表现，并不是他故意拖延，也不是他不专心，而是考前焦虑的表现。

高考倒计时45天，我发现考前焦虑的现象还蛮普遍的，圣心安诺心理咨询门店近期接待的考前焦虑的孩子也越来越多。

我们一起来了解一些关于考前焦虑的事儿，便于家长更好地发现识别，帮助孩子正确应对。

考前焦虑的表现

心理学研究表明，当人处于焦虑状态时，身体会先于意识发出警告信号。美国心理学会(APA)2022年的研究指出，考前焦虑的学生中，有73%首先表现出的是身体异常而非情绪变化。

1、睡眠模式的异常改变

入睡困难：躺在床上超过30分钟无法入睡

睡眠维持困难：夜间频繁醒来，尤其是凌晨3-4点醒来后难以再次入睡

早醒：比平时早醒1-2小时且无法继续睡眠

睡眠质量差：即使睡了8小时仍感疲惫

考前睡眠不足的学生，考试成绩一般比不上睡眠充足的同学。这是因为睡眠不足直接影响海马体功能，而海马体正是记忆巩固的关键脑区。

2、饮食行为的显著变化

食欲骤减或暴饮暴食

出现恶心、胃痛等消化道症状

特别偏爱高糖高脂食物

进食速度明显改变（过快或过慢）

考试压力会导致肠道菌群紊乱，进而影响血清素分泌（人体90%的血清素由肠道产生），形成"压力大→消化差→情绪更糟"的恶性循环。

3、不明原因的躯体疼痛

反复头痛（尤其是太阳穴或后脑勺）

颈肩部肌肉紧张酸痛

手抖或手指麻木

胸闷、心悸等心脏不适感

这些表现很可能是考前焦虑的躯体化表现——心理压力通过身体表达的现象。焦虑时大脑中负责疼痛感知的区域活跃度会提高30%，使个体对轻微不适的敏感度大幅上升。

4、学习行为的异常变化

拖延加重：明知时间紧迫却无法开始学习

过度学习：拒绝休息，连续学习5-6小时不动

频繁更换学习科目：每20-30分钟就换一门学科

反复检查：做完题后无法控制地多次检查

这些行为背后是控制感丧失的表现。当人感到对结果失去控制时，会通过重复行为来重建掌控感，这正是强迫行为的心理机制。

5、情绪调节能力下降

因小事突然暴怒或哭泣

对平时喜欢的活动失去兴趣

过度敏感：把中性评价理解为批评

情感麻木：表现出异常的平静和疏离

神经科学研究发现，长期压力会导致前额叶皮层（负责理性思考）与杏仁核（情绪中心）的连接减弱，这就是为什么焦虑的孩子常会"情绪失控"。

6、社交模式的明显改变

回避同学交往，课间独自发呆

过度依赖某个朋友或老师

频繁与父母冲突或异常顺从

社交媒体使用时间激增或锐减

依恋理论指出，压力情境下，青少年会本能地寻求依恋对象，但同时又害怕暴露脆弱，因而表现出矛盾行为。

家长要如何正确应对？

面对孩子的焦虑表现，家长常陷入两难：过度关注可能加重压力，不闻不问又恐错失干预时机。以下方法基于心理咨询实践经验，帮助您有效缓解孩子焦虑。

1. 建立非批判对抗式对话

采用非评判性语言：“我注意到你最近…，想聊聊吗？”

避免解决方案先行，先共情：“这确实很让人焦虑”

使用开放式提问：“你最担心的是什么部分？”

分享自身经历：“我当年高考前也…”

仅仅是表达焦虑就能缓解焦虑。但要注意，对话时机应选在孩子相对放松的时刻，如睡前1小时或周末午后。

2、引导孩子重构自己的认知

帮助孩子建立"焦虑想法—事实证据—理性回应"的三栏表：

坚持一周每天填写三栏表，焦虑程度可有效缓解。

3、提高孩子的抗压能力

逐步暴露：从低压力模拟考开始

生理调节：考前进行4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）

行为实验：验证"如果少复习1小时会怎样"

成功日记：每天记录3件做得好的事

这种基于认知行为疗法（CBT）的方法能显著提高孩子的抗压能力。

4、调整期待表达方式

避免：“争取上清华北大”

改为：“发挥出你的正常水平就好”

避免：“不要紧张”

改为：“紧张是正常的，说明你在乎”

语言心理学研究证实，否定性指令（“不要想…”）反而会强化该想法，正向表达效果更佳。

5、优化家庭作息节奏

保持规律的就餐时间

晚上10点后降低环境音量

周末保留适当的家庭活动

避免全家进入"备战状态"

稳定的生活节律能使压力激素水平下降。

6、构建多元评价体系

有意谈论高考外的其他话题

强调努力过程而非结果

提供其他价值肯定（如家务表现）

规划考后家庭计划（释放"未来可期"信号）

这能有效缓解孩子的考前焦虑，为孩子建立心理弹性空间。

7、必要时寻求专业求助

当出现以下情况时，建议寻求专业心理帮助：

持续两周以上的失眠或食欲改变

出现自伤念头或行为

每天情绪低落超过6小时

出现解离症状（如记忆空白、现实感丧失）

寻求专业帮助不是脆弱，而是智慧的应对方式。

高考是对孩子心理和生理的双重考验。近期，家长要留意孩子的心理状态，帮助他们识别和应对考前焦虑，让他们能够以轻松、自信的姿态走进高考考场，为自己的未来交上一份满意的答卷。

注:已获得来访授权同意，个人信息做模糊化处理